bieganie 5

[...] 183cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 33cm -Klata: 105cm -Udo: 59cm -Talia: ok 90cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 miesiecy (fbw) 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : czasami bieganie , basen 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) [...]

[...] serie 7) przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 8 wspięcia na palce w staniu 2 serie środa wolne czwartek to samo co poniedziałek piątek to samo co wtorek sobota,niedziela bieganie mój staż treningowy to 2 lata. Mam 16 lat.Moja waga to 71 kg przy wzroście 178 cm. Rekord na wyciskaniu to 75 kg,na poręczach 17 ugięć, na drązku 9 podciągnieć [...]

[...] o pomoc w przygotowaniu 2 miesięcznego cyklu to jest początkowy zarys dzień 1 brzuszki dolne i gurne partje ok 15 minut trening siłowy klatka i triceps dzień 2 areoby bieganie itp...( nie wiem ile robić tych areobów) dzień 3 brzuszki dolne i gurne partje ok 15 minut trening siłowy barki i biceps dzień 4 areoby dzień 5 brzuszki dolne i [...]

[...] mi na tym by było szybko mało skręcania sztangielek nakładania zmieniania obciążeń itd itp Troche pracy przed tobą Leci sog na zachęte , pozdro edit: sobota : aero ( bieganie) 40-60 min , niedziela wolna , zamierzam w któryś z dni dołożyć jeszcze 1 aero po siłce tak ze 30 min , zobacze który dzień najszybszy Zmieniony przez - _jax_ w dniu [...]

[...] wiecej na razie nie daje rady, kondycja jeszcze slaba, dopiero co rzucilem palenie). Co myslicie o takim treningu? Mozna robic takie interwaly czy lepsza bylaby skakanka (bieganie niestety nie wchodzi w gre, bo mialem powazne zlamanie niecaly rok temu, na skakance jakbym sie uparl to dalbym rade)? A moze mieszac aeroby z interwalami? Znaczy [...]

MC na początek dnia!!!! to jest złe! :D Muay Thai,ćwiczysz. Dobra powiem tak. W sportach fajtu i słowni lepiej nie za dużo naraz nawalać. kontuzje i przemeczenie to jest najgorsze co może być. Program musi Ci dac regeneracje odpowiednią chłopie i żebyś był jak najmniej obolały na treningach Muay Thai, no a konztuzje to wiadomo. Jezeli tniesz BF to [...]

[...] :) mam swój niecny plan suplementacja : bez zmian. Podsumowanie : Z Mc mi dlugo zeszło bo było miliard ludzi i a to nie mialem zaciskow, a to braklo ciężaru o i tak.. bieganie w kółko .. Poszło gładko, wszystkie serie bardzo lekko, bez spinania sie , staram się nie windować ciężaru mimo że czuje mocny zapas, poprawiam plecy a nie siłe :) . [...]

[...] okazało skisła, więc małe ilości jedzenia popołudniu wynikają ze złego stanu brzucha po zupie %-) Zaczynam zauważać różnicę... chciałabym się bez antybiotyku obejść @-) No ale zobaczymy. Ruchu nie było, znaczy w sumie było bieganie na pociąg, a potem jeżdżenie na butach po gołoledzi ;-D Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-11-27 07:25:26

[...] planu treningowego.. to niestety(albo stety;p) takowego nie mam. Po prostu: 3xtyg po 1h siłownia(tutaj ćwiczenia ogólne/obwodowe na całe ciało) aeroby tj rower&bieganie ćwiczenia 'domowe' (tutaj bardziej na wieczór/rozciąganie /brzuch /hantelki damskie ok0,5-na siłowni 2kg Ogółem w zamierzeniu wygląda to tak aby w dni siłowe, aeroby [...]

[...] robię po 5 km tak w 30-35 min no wczoraj jedynie 6 km takze dzisiaj dowalilem ostro haha ja to już siebie nie ogarniam o co tu chodzi co jest grane...skąd nagle ta siła może jeszcze polubie bieganie i zostaje sprinterem jakimś hahha /SFD/2020/5/18/42ea87c8c1f248a5a58ed205775b3711.jpg Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-05-18 19:51:58

[...] zastanawiam sie nad nastepnym treningiem. w zwiazku ze robi sie cieplej bede spedzal wiekszosc mojego czasu na zewnatrz i beda to glownie sporty ogolnorozwojowe(kosz, bieganie, pilka nozna)dlatego wydaje mi sie ze max na silowe cwiczenia poswiece 3 dni, najlepiej byloby dwa, ale wydaje mi sie ze 3 to najrozsadniej. moje pomysly sa [...]

[...] ale jednak nie 5 razy w tygodniu %-) Męczy mnie wtedy psychicznie i nie mam takiej przyjemności. Idealny układ w moim przypadku to 2-3 razy na tydzień + joga/wytrzymki/bieganie. Viki joga jest świetna-polecam ;-) To nie tylko relaks, może być wymagającym treningiem ;-) 15.09 DT 1. Push press 4x10 25/25/25/25 1b Goblet squat 4x15 18/20/20/20 [...]

:-) Dziś DNT ale było dłuuuuugie bieganie. Tak długie jakiego dawno nie pamiętam, bo aż 13 km w tym trochę interwałów i podbiegów. Było dużo lepiej niż w zeszłym tygodniu i fajnie się potem czułam. Mam też wrażenie,że nogi nie aż tak nabite. Jeszcze jedna sprawa u mnie problematyczna związana z bieganiem to przygotowania... Jak idę na siłownię to [...]

Póki co jestem zadowolony z treningu, bieganie może i owszem lepiej by spalało tłuszcz noi kondycje by mi poprawiło, ale siły to napewno już nie. Zobacz przed treningiem ledwo 5 pompek wykonywałem w jednej seri teraz 14 to nie aż taki duży problem. Ogólnie wydolność w pracach fizycznych poszła w góre. Taki mały OT na koniec tutaj walne :D kupiłem [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 2,2g/kg -węglowodany: 2,5g/kg -tłuszcz: 0,8g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- enan 1-12 600 mg 8. TRENING: 3x w tyg (klatka-bicepsi - bieganie, plecy - tric-bieganie ,plecy,nogi) 9. CEL CYKLU: obnizyc poziom BF 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 10 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: ~21% [...]

[...] sobą i za sobą. /SFD/2020/1/17/ec7b95aa766348a7b682513c35ef2904.jpg 1. Nadal bardzo bolą mnie dwójki i dół pleców. Powinnam sobie dziś odpuścić martwy. Jutro mam w planach bieganie- mam nadzieję, że nie wpłynie to na trening w niedzielę, bo nie wiem, jak zrobię te przysiady. Powinnam coś odpuścić? 2. Poszło lekko. 3. Jednak zmieniłam na 25kg. [...]

[...] Ale, gdyby nie stopy, to naprawdę bardzo fajnie mi się szło/biegło, nie odcinało mnie, odliczałam tylko kolejne kilometry. Heh, ja wiem, że taki dystans dla trenujących bieganie to amatorka, ale doszło też spore przewyższenie (prawie 1000m do góry i 1000m w dół) i miejscami trudny teren - dlatego jestem bardzo zadowolona z osiągniętego [...]

[...] siedząc 3x10-12 4b uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12 1min + interwały 30/30 zaczynasz od 6 interwałów i dodajesz co tydzień Aero będę się starała robić w terenie (bieganie lub biegówki) No a dieta - trzymam się rozkładu 150/50/150, ale strasznie ciężko mi rozbić to na 5-6 posiłków, nie najadam się, a wydaje mi się że pół dnia się kręci [...]

5.03.2015 Rano miało być bieganie, ale perspektywa wygrzebania się z łóżka tak wcześnie i wyjścia na mróz (-6) trochę mnie zdemotywowała, za to wyspałam się |-O:-} TRENING 1. przysiad 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 2. przysiad wykroczny na nogę 10x20kg, 10x30kg, 7x30kg 3. wypady chodzone 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 4. wznosy bioder 20x70kg, [...]

12.04.2015 SKITURY /SFD/Images/2015/4/16/67c6f66a04db481bac2984ea390f2369.jpg /SFD/Images/2015/4/16/e6e30e2a8aef49ccba0dc993642e54d7.jpg /SFD/Images/2015/4/16/c5433d8164e442fc89917ab1875e1298.jpg /SFD/Images/2015/4/16/4730b2abad4143a8bcf569a42f0ccf54.jpg Zrzut z endomondo to tak poglądowo, stopowałam trzy razy -dwa razy przy schronisku, raz u celu [...]